Salute e fitness
Calcolo fabbisogno calorico
Stima metabolismo basale e calorie giornaliere con formula Mifflin-St Jeor e livello di attività.
Formula per adulti: usa il risultato come stima orientativa, non come piano alimentare o indicazione medica.
Come funziona
Il fabbisogno calorico giornaliero parte dal metabolismo basale e lo moltiplica per un fattore di attività fisica.
Nota: Stima per adulti basata su formule predittive. Non sostituisce dietista, medico o nutrizionista.
Come leggere il risultato
I risultati salute e fitness sono indicatori informativi, non diagnosi o prescrizioni. Età, sesso, massa corporea, gravidanza e condizioni personali possono cambiare la lettura.
Per dubbi clinici, obiettivi nutrizionali o decisioni sanitarie chiedi sempre a un professionista qualificato.
Per capire meglio formule, fonti e limiti dei calcolatori puoi leggere anche la paginaMetodo e fonti.
Formula Mifflin-St Jeor e TDEE
TDEE = metabolismo basale × fattore attività
- Uomo: BMR = 10 × peso + 6,25 × altezza - 5 × età + 5.
- Donna: BMR = 10 × peso + 6,25 × altezza - 5 × età - 161.
- I fattori attività derivano da livelli sedentario, leggero, attivo e molto attivo.
Quando usarlo
- Stimare il fabbisogno energetico giornaliero di un adulto.
- Confrontare scenari con livelli di attività diversi.
- Avere un riferimento numerico da discutere con un professionista.
Errori comuni da evitare
- Considerare il risultato come una dieta personalizzata.
- Scegliere un livello di attività troppo alto rispetto alla vita reale.
- Dimenticare che massa magra, salute, sonno e allenamento possono cambiare il fabbisogno.
Fonti e riferimenti
Esempi
- Un uomo di 35 anni, 70 kg e 175 cm ha metabolismo basale stimato intorno a 1.649 kcal/giorno.
- Con attività leggera il fabbisogno sale moltiplicando il metabolismo basale per il fattore attività.
Domande frequenti
TDEE e metabolismo basale sono la stessa cosa?
No. Il metabolismo basale stima il consumo a riposo; il TDEE aggiunge un fattore di attività.
Posso usare il risultato come dieta?
No, è solo una stima. Un piano alimentare richiede valutazione personale e professionale.
Quanto è preciso il fattore di attività?
È una categoria media, non una misurazione. Lavoro fisico, passi, allenamento e composizione corporea possono spostare il consumo reale anche a parità di etichetta scelta.
Posso usare il risultato come dieta prescritta?
No. È una stima energetica iniziale, non un piano alimentare. Patologie, gravidanza, crescita e obiettivi clinici richiedono un professionista sanitario.